ćwiczenia na wszystko

[...] pyerdolony, zapyerdolić Ci Ty kurvo? dojechać Cię?! oddaj kurvo tą szmatę bo Ci wyrwę" koleś oddał mi legitymację, bo się przestraszył....no ludzie %-) wiem, że to tylko ćwiczenia, ale jakby się tak zachował na bruku to po chłopie... dla mnie to masakra. Potem były techniki interwencji, jeszcze gorzej.... mieli mnie pacyfikować, instruktor [...]

[...] Przydało się to wolne. W między czasie sprzedałam ławeczkę, a kupiłam piłkę, ławeczkę też kiedyś kupię i stojaki. Biodro boli, ale dziś jakby mniej. Codziennie robię ćwiczenia Mawashiego i od fizjo. Pomogło pewnie też to wolne kilka dni. Ponieważ mam piłkę to zaczęłam trening z piłką dla średnio zaawansowanych, pierwszy z brzegu. Trudny, [...]

[...] w ostatniej serii. Podciąganie szerokim uchwytem - jak zwykle z podparciem nóg, bo inaczej nie dałbym rady. I tak czuję że jestem mocniejszy, bo wcześniej w połowie ćwiczenia już trochę oszukiwałem (zginałem kolana - mniejszy ciężar) Wiosłowanie sztangielką - ciężar poszedł w dół, ale wymęczyły mnie to podciągnięcia. Szrugsy sztangą - [...]

Rafał nie czytam uważnie Twojego wątku ,wiec być może coś przeoczyłem .Ciekaw jestem jak Ci pójdzie z tym 5x5 (ja tego planu nie rozumiem tak do końca,no ale może ja to ciężki przypadek i to dlatego.Nie służył mi za bardzo. ! Pierwsza Sprawa ,to żle przygowane mięśnie do dużych ciezarow, potem narażone na kontuzje.Ja póżniej to pod siebie to [...]

10.09.2013 - DT Menu: http://img196.imageshack.us/img196/3407/gvoi.png Trening: (zmieniona kolejność – poprawna poniżej w opisie, WL – zrobione na maszynie, nie pamiętam kg stąd te 10kg tak wpisane): http://img841.imageshack.us/img841/2421/01ke.png Opis: Menu: Miska zrobiona w 95% %-). Nie dojadłem ok 300kcal w węglach. Powodem jest to, że: raz [...]

[...] Wspięcia - łydki na maszynie –to ćwiczenie nie raz robiłem jak mi się nie chciało na stojąco robić (pomimo tego, że działa na inną część łydki). Tym razem trener wrzucił oba ćwiczenia. Niestety na siłowni przydomowej nie ma tej maszynki. Rozwiązanie mi podsunął instruktor – maszyna do prostowania nóg na czwórki, taki krawężnik crossfitowy pod [...]

[...] ale je kocham - to chyba typowe dla ćwiczących ;) niestety jak się powiesiłam na drążku to ból w podbrzuszu wrócił i nie dałam rady się opuszczać, muszę wstrzymać ćwiczenia z drążkiem aż mi przejdzie Trening 1. Wyciskanie stojąc 4x 6-8 (2min) 8x17,5kg/8x20/6x22,5/4x25 ( +2,5 kg ) 2. opuszczanie 3x 3 (2min) 1 z bólem...1 3a Wznosy [...]

[...] zająć, bo szkoda czas marnować postanowiłam powtórzyć trening z pupsonowego konkursu i sprawdzić samą siebie -może teraz jestem mądrzejsza i potrafię lepiej wykonywac te ćwiczenia, a poza tym ćwiczen na pupe i tył nóg u mnie nigdy za wiele ale zacznę od badań bo mam wyniki okazuje sie że jestem zdrowa jak koń, gdyby nie ten woreczek [...]

[...] Ja sobie sam musiałem znaleźć terapie i dopiero zadziałało. Ćwicze krav-mage od jakiegoś czasu, wcześniej tylko siłka. Nie wiem, może jakoś głupio wyprowadzałem ciosy przy ćwiczeniach z tarczami, bo coś mi się zrobiło z barkiem (jak chodziłem tylko na siłke nie było problemu) że przy większym wysiłku niepokojąco bolało. Na początku nie mogłem [...]

jakub.ch - sprawa wyglada tak ze zalezy mi na rozbudowaniu gory klatki, zawsze byla ona zaniedbywana i oto przyczyna braku sily na wyciskaniu na skos.przejrzalem duzo artykulow o tym czy mozna robic tylko cwiczenia za gore klaty i jesli jest to piorytet to tak.uzytkownik ojdan w jednym ze swoich testow mial wlasnie taki trning klatki bez wyciskac [...]

[...] się na chwilę z niego zwlec i pojechać na egzamin. L4 nie brałam, bo nie chce iść na zwolnienie i do pracy nie chodzić, bo to jest równoznaczne z tym, że na jakiekolwiek ćwiczenia tez będę miała zakaz. Diety nie ma. Zjadłam pół omleta na śniadanie, potem rosołu trochę i kurczaka z marchewką. Nie mam głowy dzisiaj do diety więc jest off. Dudni [...]

[...] odnośnie ćwiczeń na biceps i triceps to akurat moje zdanie (z którym wiele osób może się nie zgodzić ;-) ) jest takie, że kobiety mające już pewien staż treningowy mogą te ćwiczenia zupełnie odpuścić. Wystarczająco pracują przy innych ćwiczeniach a czas zaoszczędzony na "machaniu" można przeznaczyć na ważniejsze partie. Oczywiście dużo zależy [...]

[...] Jeśli chodzi o plan treningowy to robię: - Klatka+brzuch - Plecy+czasem przedramiona - Barki+brzuch+czasem kaptur - Triceps,Biceps+czasem przedramiona - Czwórki,Dwójki,Łydki ćwiczenia dobieram intuicyjnie, nie trzymam się określonej liczby powt.Staram się dobrze wczuć w pracę mięśnia. Praktycznie co tydzień wykonuje inny zestaw ćwiczeń na daną [...]

[...] forma wiosłowania - w domowych warunkach za dużego wyboru nie ma. 7. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3 x 10-12 - to jedyne ćwiczenie, którego nie chcę robić Te dwa ćwiczenia tworzą właśnie parę i powinno je się robić w komplecie. Niemniej jednak jak bardzo mocno nie chcesz tego robić to najpierw zrób wznosy stojąc a później poćwicz [...]

[...] stał się taki bardziej "dynamiczny", z życiem. Dzisiaj starałam się to zastosować. no i pojawiło mi się w związku z tym takie pytanie - o ile po dzisiejszym treningu w ćwiczeniach typu push eksplozywność jest (już) dla mnie czymś zrozumiałym, tak mam pytanie jak ma to wyglądać w ćwiczeniach typu pull? Na przykładzie wiosła sztangielką lub [...]

Dobry, Nie bardzo wiem jak zacząć. Zanim przejdę do zaległych rozpisek, miałam małe (dobra duże) załamanie. Pewnie dlatego, że idzie okres, chodzę zrezygnowana i wkur(*&^na na wszystkich i wszystko. Standart. Do tego puchnę więc pomiary żenujące. Czuję się jak balon-.- W piątek jak ćwiczyłam przewiało mnie bo mamuśka się kręciła na balkon i z [...]

obliques między ćwiczeniami staram się jak najmniej - tyle ile potrzeba do zmiany ciężaru, albo od razu przechodzę do następnego ćwiczenia jak można (w domu mam wszystko przygotowane wcześniej, albo mam pomocnika ;-) na siłowni staram się podobnie- znaczy od razu przechodzę do następnego ćwiczenia między obwodami z minutę, dwie przerwy wczoraj, [...]

georgu -oddychanie podnoszeniw wydech opuszczanie wdech PODAJ DOKLADNIE TAK JAK JA PODALEM PRZY MARTWYCH. DODATKOWO ZAZNACZ PODZIAL NA GORNA I DOLNA POLOWE RUCHU. Na dole biore wdech. NIE WOLNO BO W PRZYSIADACH NIE MA WYLUZOWANIA MISNI NA DOLE. Przy unoszeniu wydycham powietrze. MOZNA DOPIERO OSTATNICH CENTYMETRACH RUCHU Na gorze robie [...]

[...] zupełnie. 1a. Wznosy bioder 4x 15, 0s r. 16 26 kg/ 26 kg/ 26 kg/26 kg/ 26 kg 1b. Wypychanie nogi w tył w klęku podpartym 5x 20, 45s Super ten set. Wszystko mocno czułam, ćwiczenia, które lubię nawet jak boli. Bardzo pozytywnie. 2a. RDL na jednej nodze 4x 15 0s cc Pokraka ze mnie nie ma co. Póki co technicznie raczej słabo. Gibałam się na [...]

[...] 10x41kg 10x41kg 10x41kg 10x36kg 10x36kg 10x36kg 10x36kg Tak nawiasem mówiąc, wtorkowy trening chyba najbardziej mi się podoba - bo nogi, bo intensywnie, bo czuję wszystkie ćwiczenia (no, te łydki, ale to zamieniam sobie na razie, póki nie ogarnę). /SFD/Images/2015/10/20/f0ae7181358248c58561b6b657ef8bcb.png Żelazo, omega 3, D3 (1000j.), witaminy [...]